Ходьба — прекрасный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья. Всего 30 минут в день помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и повысят прочность костей, избавят от лишнего жира и увеличат мышечную силу и выносливость. Среди других неоспоримых преимуществ ходьбы также снижение риска развития таких заболеваний, как болезни сердца, диабет 2 типа, остеопороз и даже некоторые виды рака. При этом в отличие от некоторых других форм упражнений, ходьба бесплатна и не предусматривает использования специального оборудования или предварительной подготовки.
Ходьба малотравматична, ее можно выполнять в любое время дня и в своем собственном темпе. Вы всегда можете начать ходить, не боясь навредить своему здоровью. Кроме того, ходьба является отличной формой физической активности (а иногда и единственно разрешенной) для пожилых, людей с избыточным весом, тех, кто давно не занимался спортом или находится в процессе реабилитации после травм или операций.
Пешие прогулки необязательно должны быть энергичными или длительными, чтобы оказать пользу и укрепить здоровье. Исследование, проведенное в 2007 году среди неактивных женщин, показало, что даже небольшая нагрузка — около 75 минут ходьбы в неделю — помогла значительно улучшить их уровень физической подготовки по сравнению с группой, не занимающейся спортом.
С целью укрепления здоровья взрослые люди должны ходить по 30 минут в день, что составляет около 3 000-4 000 шагов. Если ваша цель — похудение, то ориентируйтесь на показатели в пределах 8 000-10 000 шагов.
Польза ходьбы для здоровья
Совершая пешие прогулки, вы даете посильную нагрузку на сердце и работаете с весом собственного тела, и именно это определяет пользу ходьбы для организма. Что делает ходьба:
5 веских причин ходить больше каждый день:
1. Ходьба снижает стресс, поднимает настроение и повышает самооценку
2. Ходьба помогает похудеть.
3. Снижает давление, улучшает сон и заряжает энергией.
4. Укрепляет иммунитет.
5. Уменьшает аппетит.
Как включить ходьбу и физическую активность в свою жизнь.
Чтобы получить пользу для здоровья, старайтесь ходить не менее 30 минут в день не реже 4 раз в неделю. При этом контролируйте свой темп. Он должен быть таким, что сразу по окончанию прогулки вы сможете говорить, но не кричать или петь. Если сложно ходить 30 минут за один раз, делайте регулярные небольшие подходы (например, по 10 минут три раза в день) и постепенно увеличивайте продолжительность. Однако, если цель ходьбы — похудеть, вам нужно будет заниматься физической активностью более 30 минут каждый день.
Есть несколько способов включить ходьбу в свой распорядок дня максимально безболезненно:
Здоровья вам!